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ぎっくり腰を起こしやすい動作 |
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 腰をぎっくり腰などで痛めてしまう動作には、以下のようなものがあります。
・朝、顔を洗うとき
ひざを伸ばした状態で上半身を曲げると腰に負担がかかります。
朝は起きたばかりで体が硬くなっているので特に注意が必要です。
お腹に力を入れ、ひざを曲げながらかがむようにすると良いでしょう。
・重いものを持ち上げるとき
おそらく、最も注意が必要な動作です。
上体だけを90度曲げて重いものをかかえるのは絶対にいけません。必ず膝を曲げるか膝を地面に付け、体を荷物に近づけます。
腹筋・背筋に力を入れながら、できるだけ体に近いところで持ち上げましょう。低いところにあるものを取り出すときも同様に注意が必要です。
・靴下をはくとき
立ったまま履こうとすると不安定な体を支えようとするために腰を痛めることがあります。イスにすわり、足と体が近くなるようにして履くと良いでしょう。できるだけ前かがみにならないように。
・長時間の立仕事
立ったまま長時間の作業をするときは、片足を10〜15cmくらいの台の上にのせると腰への負担が軽くなります。のせる足を時々替えると良いです。
・くしゃみ
くしゃみも腰を痛める原因になります。自営業をしていたころの私の職場にも、くしゃみでぎっくり腰になった人が二人いました。
猫背気味で腰周辺の力が抜けている状態のとき、くしゃみを強烈にすると「腰がやばかった」ということ、ありませんか？
くしゃみをするとき、私は腰に力を入れ、前に出すよう心がけてます。
万が一ぎっくり腰になってしまった場合はまず安静が第一です。患部に冷シップをあててじっとしていれば痛みが軽減することもあります。
痛みがひいてきたらコルセットで腰を安定させると、動作が楽になります。
早目に医師の診断を受けましょう。しびれがある、痛みがひかない、あるいは痛みが強くなるときは特に注意が必要です。
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