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時差ぼけ対処法 |
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 時差ぼけは五時間以上時差のある地点を急速に移動した際に起きます。
体内時計と移動先の生活時間にズレが生じ、日中ひどく眠くなる、夜眠れない、などの睡眠障害が表れるのです。
日本から東へ向かう方が、西へ向かうよりも症状がひどいようです。
また朝型で生活している人の方が、夜型の人より時差ぼけがひどいと言われています。
体内時計とは脳の視床下部にある視交叉上核のことで、大きさは1ミリほどです。
睡眠の他にホルモン分泌、体温などを司っています。
体内時計は早朝に光に当たると進み、夕方に光に当たると遅れる性質があります。
そこで時差ぼけの対策として、東へ向かったのであれば、旅行先で日本の早朝にあたる時間に光を浴びるようにすると良いようです。
ハワイに着いたのであれば、現地時間の９時から13時くらいの時間に光を浴びましょう。
可能であれば１週間くらい前から１時間ずつ早く寝て早く起きる（体内時計を進める作業）ように心がければ万全です。
対して西へ向かう場合、時差ぼけに対処するのはそれほど難しくなく、出発前に遅寝遅起き（体内時計を遅らせる作業）を心がければ良いでしょう。
注意点として、飛行機内では楽な服装で過ごすことがあげられます。
そして過度のコーヒーやアルコールは控えるべきです。
飛行機に乗った時点で目的地の時間に腕時計を合わせ、現地の生活パターンをイメージしましょう。
そうすれば機内で寝てもいいのかどうかが判断しやすくなります。
大ざっぱに言うと、東行きなら飛行機に乗ったら早めに寝ても良いことが多く、西行きなら寝ないほうが時差ぼけは軽いようです。
東行きの例をあげてみます。
東京とサンフランシスコは17時間時差があります（東京が１月１日の０時のときサンフランシスコは12月31日の７時）。
両都市間が飛行機で10時間かかるとします。
日本から夕方４時に飛行機に乗った時点で時計を夜の11時（サンフランシスコ時間）に合わせます。
そしてすぐ眠り始め（日本ではまだ夕方なので眠れないかもしれませんが現地が夜なので）６時間ほど寝た後の４時間は起きたまま過ごすのです。
そうすれば現地に朝の９時に着くのでそのまま活動できるわけです。
昼の12時に日本で飛行機に乗った場合は時計を夜の７時に合わせ機内で２〜３時間過ごした後に眠るようにすれば（この場合、日本時間ではまた真昼間なのでなかなか難しいでしょう）、起きた時はちょうど現地の早朝です。
これはあくまで理想で、実際には機内の状況などで思うように寝ることはできないかもしれません。
ひとつの目安として参考にしてみてください。
旅先で日中にどうしても眠くなったら、１時間程度の昼寝をするのもひとつの手です。
体調を崩したり、事故などを起こしてはせっかくの楽しい旅が台無しになってしまいます。
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