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私はこうして出してます |
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 「便秘」は百害あって一利なし、ですよね。
大腸がんなどを引き起こすばかりでなく、女性の場合は美容とも密接にかかわってくるので特に深刻です。
便秘は女性の悩み、というイメージがあったのですが、男性で悩んでいる人が意外と多いことに最近気づきました。私の周りの男性で意外といるんですよね。
幸いなことに私は便秘ではありません。むしろ排泄には自信があるほうで、一日３回出る（無論「大」の方）こともあるほどの排泄マスター（自称）です。
私は健康メルマガを発行していることもあって、自分の体調にはそれなりに敏感なつもりです。
日ごろ生活していて、「この行動をすると出るなぁ」と気づいたことをいくつか紹介してみます。
中には思い込みに過ぎないものもあるかもしれませんが、全て私が体験しているものですのでお知らせしてみます。
病気などでない限り、私は「便秘薬にはできるだけ頼らない方がいい」と考える人なので、ここで紹介する方法で「イケそう！」と思うものがあったら試してみてください！
・朝おきがけにオリジナルの「クエン酸水溶液」を飲む。
「クエン酸水溶液」とは、簡単に言うと水にクエン酸を溶かしたものです。
普段あまり冷たいものは飲まないように心がけているのですが、朝イチだけは冷蔵庫に入れているこれを飲みます。
ただの水よりも腸が動く気がします。朝の水分補給と腸を起こす目的を兼ねているのでお得です。
・朝食前にココアを飲む。
これはもうずばり、食物繊維の補給ですね。いまなら寒天が流行していると思いますが、私は森永の「純ココア」を飲みます。お菓子用で、砂糖が入っていないタイプです。
食事前に食物繊維を摂ると便秘対策で有効ですし、余分な脂肪の吸収を抑えてくれないかなという期待も込めてます。
また、ココアはポリフェノール的にもかなりイケてる食品だと私は考えているのでおすすめします。ただカロリーが高いので飲みすぎはいけません。
上の「クエン酸水」とココアの組み合わせで最近は午前中に出ることが多くなりました
（昔は出なかったんですよ）。
注意！
朝食前にココアなどの繊維質の多い食品をとると、朝食の糖分の吸収が阻害されることがあります。
糖分不足からか、私は時々頭がポ〜ッとすることがあります…。
・腹式呼吸をする。
腹式呼吸は腸への「あんま」効果がある、というのを資料で読んだことがあります。「あんま」刺激でぜん動運動が促進されるため、便秘解消効果があるのです。
おなかをただ膨らます、へこますを繰り返すだけでもだいぶ違いますよ。
私は朝、（珍しく）早起きした時に「あるある大辞典」で紹介された腹式呼吸をやってます。
あとちょっとした細切れ時間に、おなかを使ったできるだけ深い呼吸をするようにしてます。
心が落ち着きますし、いろんな健康効果が期待できるので腹式呼吸は要チェックです。
・体を前に倒す・腹筋運動をする。
これらの運動も腸を刺激するので腹式呼吸と同じ効果があります。
…ところで…書店で「大」をもよおしたことありません？ 一説では、書店では「前にかがむ」「しゃがむ」といった動作をたくさんするからだそうです。
・コーヒー・発泡性の飲み物を飲む。
飲み物ばっかり、と言わないで下さい（ペコリ）。これらの飲み物は内臓を動かす気がします。
特に発泡性の飲み物の方は、実際にそういう効果があるという記事を読んだことがあります。
・朝食をとる。
「朝食を食べない方が排泄を促すので、朝食抜きの生活をしましょう」という主張の健康法もあり、私もひと通りその主旨の本を読んでみました。
説得力があり、素晴らしい効果のあった人が実際に何人もいるので間違いなく一考の価値はあるなぁ、というのが私の感想です。
しかし、まだ体の活動が盛んな30代くらいまでは、私は朝食をしっかり食べた方がいいと思っています。
その方がエネルギー補給という意味でも、排泄を促すという意味でも有効だと思うのですがいかがでしょう？
このへんは議論の分かれるところかもしれません。私自身も生活習慣病が気になりだす頃には一日２食もいいかもしれない、と考えていますので。
・ヨーグルトを食べる
私は日ごろからヨーグルトを食べる習慣をつけていて、ほぼ毎日食べます。わたしの通じが良いのは、この習慣が非常に大きく貢献しているのは、間違いないと考えています。
便秘対策のサイトをいろいろ読んでみると、「ヨーグルトを食べると出るようになった」という意見はかなり目にします。
わたしもこれには賛成で、「良い便」を出すのにヨーグルトは欠かせないと思います。
ちなみに私はず〜っと明治の「ブルガリアヨーグルトLB81プレーン」を食べてます。
ヨーグルトは同じものを継続して食べないと効果が無いと聞いたので。
味が私の好みだったのでこればっかりです。
砂糖はかけません。
便秘でお悩みのあなた、まずはヨーグルトを食べる習慣をつけてはいかが？
「トクホ」製品を選ぶのは言うまでもありません。
現時点で思いつくものは全て出しつくしました！ あ〜さっぱり（少し意味深）。
快食・快便は健康生活の基礎ですのでこれからも気がついたことがあったら紹介していきます。
どうぞよろしく。
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