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脚の筋トレとひざ痛 |
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 私はスクワット運動をやるとひざが痛くなります。
特に、ウエイトを使わず、手を振るか頭の後ろで組んで行うスクワットをキツめにやるとまず間違いなく痛みが発生します。
ヒザの位置など、かなり気をつけてやってもダメでした。
それで最近はウエイト無しスクワットはやらなくなってしまいました。
ひとつ不思議なのは、ジムでバーベルをかついで行うスクワットではヒザが痛くならないことです。
ウエイト無しのスクワットとフォームはほとんど変わらないと思うのですが、ウエイトをかついでやると不思議と痛みが起きません。
それどころか、むしろ調子が良くなります。
ヒザが痛くならないトレーニングは他にも、
・空気イス
・マシンを使ってのレッグエクステンション（多少重くてもOK）
・シシィスクワット
・水泳のキック
といったものがあります。
ネット上では、スクワットでヒザが痛くなる場合「フォームをごくゆっくりにする」という対処法が紹介されていました。
しかし、「スクワットはやめて、ヒザが痛くならない別の運動で鍛えたほうが良い」という意見の方が多数派のようです。
かといって、脚の筋トレをしないと脚の筋力が落ちてしまって膝が痛くなります（骨・関節カテゴリのコンテンツに飛びます）。
そこで自宅では空気イス、シシィスクワットをやり、ジムではバーベル・マシン・水泳で筋力が衰えないようにしています。
アマゾンのスクワット関連グッズ一覧
スクワット健康法に関する本や、トレーニング用のスクワットラック・スタンドも紹介されています。
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