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トマト食べ方と健康効果。生食か加熱調理か？ |
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 トマトって、生で食べることが多くないでしょうか。
普通のトマトでもプチトマトでも、サラダに入れたりして生で食べることが多いのでは。
私も台所に立つときはプチトマトをそのまま口に放り込んでます。
しかし、このように生食をするのは、世界的に見ると少数派と言えそうです。
イタリアやトルコ、ギリシャなどトマト消費量の多い国では、加熱して食べるケースが圧倒的に多いのです。
でも、「調理するとビタミンが壊れる」という心配がありますよね。
確かにそうですが、トマトの栄養素ならリコピンもお忘れなく。
リコピンはビタミンEの100倍、ベータカロテンの２倍の抗酸化力を持っており、がんの予防効果が非常に高いと考えられています。
リコピンは加熱されてもほとんど消失せず、また脂溶性なので油でトマトを調理するとリコピンが体に吸収されやすくなります。
トマト消費量が世界一多い国はギリシャだそうです。
同時にギリシャは、喫煙率が非常に高い国なんだとか。
にもかかわらず、ギリシャではがんが少ないという統計があります。
この統計と加熱調理したトマトとを直接関連付けることはできないかもしれませんが、ギリシャはトマトの抗酸化物質を世界一摂っているとは言えそうです。
ビタミンをとるかリコピンをとるか？
このへんはどちらを優先するかで調理法が変わってくるでしょう。
ちなみに、水煮缶やトマトジュースに使われている加工用トマトは生食用のトマトより多くのリコピンを含んでいます。
また、生食用のトマト（ファースト系やピンク系とよばれるそうです）を加熱調理してもあまりおいしくありません。
水煮やジュースの赤系トマトなら栄養価も高く、加熱しても美味です。
「トマトが赤くなると医者が青くなる」とか。
生のトマトもいいですが、これからはトマトの加熱調理メニューも少し増やしてみてはいかがでしょう？
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