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ポリフェノールについて カロテノイドとの違いなど |
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ポリフェノールとは、植物の葉、茎、花、花粉、樹液などに多く含まれる植物色素の総称を言います。
ポリフェノールは、植物が光合成を行うときにできる糖分の一部が変化してできます。
光合成で酸素を発生させるとき、「酸素あるところに活性酸素あり」の原則どおり活性酸素もできてしまいます。
この活性酸素から植物が身を守るために備えている抗酸化物質がポリフェノールというわけです。
ポリフェノールは水溶性で多くの種類があります。
赤ワインやブルーベリーに含まれるカテキン、アントシアニン、たまねぎやジャガイモに含まれるケルセチン、大豆に含まれるイソフラボンなどなど。
ポリフェノールの主なものと含まれる食品をずらっと並べてみます。
・アントシアニン 黒い食材、つまり海藻、黒酢、黒ゴマ、黒大豆、また赤ワインなどに含まれており、強い抗酸化力があります。
・イソフラボン 大豆。
・ルチン そば、たまねぎなど。
・カカオマス ココア。
・クルクミン ウコン、カレー粉など。
・タンニン 緑茶、赤ワインなど。
・カテキン 緑茶。
・ケルセチン たまねぎ、りんご、ブロッコリー、じゃがいもなど。
ちなみに・・・一時期大流行したココアの原料であるカカオ豆には、エピカテキン、クロパミド、ケルセチンなど七種類以上のポリフェノールが含まれています。
ココアが古代メキシコでは神様の食べ物と言われ、不老長寿の薬として飲まれていたのもうなずけますが、カロリーが高いので飲みすぎはよくありません。
混同してませんか? カロテノイドとポリフェノール
資料を読んでいく過程で、頭の中でごっちゃになったものにポリフェノールとカロテノイドがあります。
どちらも抗酸化物で、色素に含まれることは共通していますが、以下のような違いがあります。
・カロテノイドは脂溶性(にんじんなどのカロテンの吸収を良くするために油分を使って料理すると良い、と言われるのはこのため)、ポリフェノールは水溶性。
・カロテノイドは植物、動物両方に含まれるが、ポリフェノールは植物のみ(上の一覧を参照してください)。
カロテノイドにも生物活動で発生する有害な副産物、活性酸素を抑制する働きがあり、600種類以上が知られています。
代表的なものは、ベータカロテン、アスタキサンチン(鮭やいくらなど、赤い、または熱すると赤くなる魚介類に含まれる赤い色素です。高い抗酸化力があります)、リコピンなどです。
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