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太ってみてわかった、市販飲料に含まれる糖分 |
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 06年の８月中ごろ、数人からたてつづけに「太ったろ？」「体重の増えたろ？」（ともに熊本弁）と言われてしまいました。
これはイカンとあれこれ考えた結果、「糖分とりすぎてた！」と思い当りました。
その糖分の出所とは…
「缶コーヒー」です。
暑さにかこつけて、当時しばらくは一日一本必ず飲んでました。三本飲んだ日もあったような気が。
（缶コーヒーが衝動的に欲しくなる時期があるのはなぜ？）
ところで、いまあなたの手元にジュースの類があれば、手にとってみて下さい。
缶でもペットボトルでもいいので、栄養成分表を見て「糖分」がどれだけ含まれているかすぐわかるでしょうか。
多少の違いはありますが、おおまかには
「熱量」「たんぱく質」「脂質」「炭水化物」「ナトリウム」
といった項目が並んでると思います。
直接「糖分」の項目がある商品はかなり少数派なのでは。
では「糖分」の項目がないときはどこを見るのでしょう？
答えは「炭水化物」の項目なんだそうです。
成分表示の「炭水化物」って、イコール糖分と考えていいんですね。
http://www.viva-sa.com/vsa/vsa200412.html
（↑忙しいあなたは２の項目だけでもお読みください）
でもですよ、「炭水化物」って書いてあったらふつう穀物っぽいものを連想しませんか？
確かに噛んでれば甘くなってきますけど…。
そこでこちらを。
炭水化物の定義
http://www.kirishimacho.com/HouseCall/encyc/86/5/3_0_0_0.html
あらためて成分表を見てください。
例えば「炭水化物５g」とあっても、それは「100mlあたり」だと思います。
（テトラパックには200mlあたりの商品もあるようです）
ですから、500mlのペットボトルであれば５倍する必要があります。
炭水化物イコール糖分と意識して、コンビニででも手当たり次第に成分表示を読んでみてください。
わたしはけっこうショックを受けました。
スポーツ飲料Ａ 100mlあたり炭水化物6.7g
スポーツ飲料Ｂ 100mlあたり炭水化物4.7g
（実際にコンビニに並んでる商品の成分です。探してもらえれば「あ、これだ」とわかります）
いまは500mlのペットボトルが主流のようなので、それぞれ一本飲み干すと
Ａは33.5g、Ｂは23.5gの糖分を飲むことになります。
スティックシュガー１本を６gとすると４〜５本分以上をさらさらっと飲むのと同じですね。
（かなりキツいでしょ？）
こちらで主なジュースに含まれている糖分量がわかります。一読されることをお勧めします。
けっこうきてますよ！
http://www.denfriend.com/knowldg.htm
http://home.interlink.or.jp/~sio/juice.html
缶コーヒーにも糖分を相当含んでいるものがありますね。
こんなんをガバガバ飲んでたら太るはずです。
今回体重が増えて、飲み物に含まれる糖分は、デザート類に含まれるものよりある意味警戒が必要かもしれないと感じました。
ほとんど無意識に（罪悪感無しに？）スイスイ飲んでしまいますからね。
いまあなたが飲んでいるジュース、「炭水化物＝糖分」を念頭に置くと、意識が変わるかもしれませんよ。
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ジュースの糖分に関してはブログにも記事を書いています。
「太っている人ほどジュースを飲んでいる」という花王のアンケート結果も紹介しています。
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