 |
呼吸のポイント・その２ |
 |
おなかは吸う時に膨らませ、吐く時に引っ込める瞬間的に力を出したい時、ごく例外的に、吐く時におなかを膨らませる、ということもあるようです。
しかしここでとりあげているような、リラックス等を目的とした呼吸では、見出しのようにおなかを動かすのが大原則です。
身体を風船のつもりで動かすとわかりやすいと思います。
ヨガの呼吸法では、さらにもう一歩突っ込んで、いっぱいまでおなかに吸い込んだあと、さらに胸郭を広げて息を吸い込む、とありました。
その後おなかから吐き出し始め、胸骨を縮め、肩を下ろす順番で息を出し切る、という呼吸です。
腹式呼吸をさらに進めた「完全呼吸」という言葉が使ってありました。
やってみると、確かにいやというほど深い呼吸ができます。効果ありそうです。
身体を曲げる時に吐き、伸ばす時に吸う
身体を動かしながら行う呼吸法に共通していたのがこの動作です。
逆はきつくて、自然な動きではないので、当たり前かもしれませんが。
身体をふいご(今時あるのでしょうか？)か、自転車の空気入れとイメージすればわかりやすいでしょう。
言い換えるなら「身体を開く時に吸い、身体を閉じる時に吐く」ということになると思います。
昔やったラジオ体操の「深呼吸〜」のときの動作ですね。
この動きと、前回のおなかを動かす動作が内臓に「あんま」のような効果をもたらします。
おなかを意識して引っ込めたり膨らませたりすると内臓がゴロゴロいうのがわかると思います。
結果として内臓が活発に動くようになり、お通じがよくなります。
呼吸のポイント
１＞２＞３
ページトップへ |
|
|
