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水泳をやってみて 私の考え その１ |
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 私は毎週金曜日、クロールで40分間泳いでいます。
その結果…。
*発達した筋肉
まず、上半身の筋肉はかなり発達したと思います。
特に肩周り、広背筋（背中上部にある、「逆三角形体形」を作る筋肉です）は自分でもうっとりするほどです（←？）。
以前久しぶりに親戚に会って「ごっつく（筋肉質に）なったねー」と言われたのは、水泳のおかげと考えています。
上腕三頭筋（よく「たぷたぷ」になる、力こぶの裏側の筋肉）もよく鍛えられます。
これまでに挙げた筋肉は、泳いだあとよく筋肉痛になるのでいい運動になっているのは間違いないでしょう。
ただし、上腕二頭筋（力こぶ）はほとんど鍛えられません。
手のひらをちゃんと広げて真面目に水をかくようにすれば前腕の内側にもしっかり効きます。さすがは全身運動。
下半身の筋肉は、筋肉痛になることはほとんどありません。
しかし水泳をしたあとはひざ痛がなくなるので筋肉が鍛えられているのは確かです。
（この件に関しては脚の筋トレとひざ痛コンテンツやインナーマッスルについてコンテンツにも書いています）
泳いでいて疲れてくると、どうしても腕だけに頼って泳いでしまうのでもう少し意識してキックをすればもっと脚にも利くんだと思います。
オリンピックに出るようなスイマーはレース中に腕のストロークと脚のキックの力配分を変えるんですよね。
（ちなみにクロールの推進力は腕で7割、脚で3割生み出されるそうです）
*カゼをひきにくくなった
これは間違いないと思います。
得意のうたた寝で身体が冷えても、鼻かぜ程度で済んでしまいます。
スピルリナやヨーグルトの助けを借りて免疫力が上がったことが第一の理由だとは思うのですが、何人かの人と話しをしても「カゼひかんようになったなぁ」という感想はよく聞きます。
私個人の意見としては、ノドなどの粘膜についた雑菌を、タンとして排出する力が強くなる気がするのですが（汚くてすみません）。
しっかりした根拠はありませんが、それほど間違ってないと思ってます。
*その他気づいた点
私は水泳を終えて温水のシャワーを浴びているとじんましんが強烈に出てきます。
この理由はいまいちわかりません。
5分ほどですぐひいてしまうのでそれほど深刻なものではないですけど。
ラジオの健康相談を聴いていたら「運動のあとにじんましんの出やすい人がいる」というのをやっていたのでそのタイプかもしれません。
あと、私はからだが疲れ気味の時にアルコールを飲んでもじんましんが出ます。
（これは肝臓が弱っている時に出る症状のようです）
子供が入る夏休み中は、水が汚くなります。
いろんな非衛生的な行為を想像するのも無理はありません・・・。
気になる人はやめたほうがいいかも。
泳ぐ場合は運動後に目薬をさし、うがいを念入りにやった方が良いでしょう。
いろいろ調べたうえでの私の結論は、「やっぱりプールでの運動っていいんじゃないかな」というものです。
積極的に否定する材料は、私には見当たりません。
地上での運動(ウォーキング・筋トレなど)とは全然ちがうキツさがあるので、まだ習慣にはしてないよというあなたは、プログラムのひとつに加えてみてはいかがでしょう？
意外とくせになるかもしれませんよ。
ここで、ひとつだけ注意を。
水中の運動では、骨密度を上げる効果は期待できません。
骨にかかる重力が小さくなる分、骨への刺激も少なくなってしまうからです。
実際に、水中で過ごすことの多いシンクロナイズドスイミングの選手は骨密度が低めの人が多いそうです。
水泳をやってみて 私の考え
その１＞その２＞その３
私は小さい頃カゼばかりひく虚弱体質でしたが、水泳を習うようになってから身体がだいぶ強くなりました。
詳しくはこちらをどうぞ
私と水泳のなれそめ 私が水泳好きな理由 その１
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